Гимнастика при ГЭРБ

Врачами рекомендована гимнастика при рефлюкс-эзофагите, состоящая из легких физических нагрузок и дыхательных практик. Правильно подобранный комплекс способен ускорить процесс выздоровления и купировать негативную симптоматику. Важно учитывать, что для выздоровления необходимо также придерживаться сбалансированного диетического питания и принимать прописанные медикаменты.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже "запущенные" язву или гастрит можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Галина Савина читать рекомендацию...

Эффективность упражнений и дыхательных практик при ГЭРБ

Люди, имеющие повышенную массу тела, попадают в зону повышенного риска и чаще страдают от негативных симптомов ГЭРБ. Так что в первую очередь физические нагрузки должны быть направлены на снижение веса.

Очень важно! Савина Г.: "Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрого лечения язвы и гастрита" читать далее...

Как дополнение к основному лечению, врачи рекомендуют регулярно выполнять комплекс легких спортивных нагрузок, сопровождающийся правильным дыханием по определенной технике. Крайне важен индивидуальный подход, так как единой схемы не существует. Больному необходимо ориентироваться на собственные ощущения и не ждать быстрого результата. Правильно подобранная схема тренировок даст такие эффекты:

  • укрепление иммунитета;
  • ускорение обмена веществ;
  • уменьшения количества приступов изжоги;
  • укрепление сфинктера, разделяющего желудок и пищевод;
  • более мягкое протекание рефлюкса во сне.
Вернуться к оглавлению

Основные правила тренировок при ГЭРБ

Чтобы достичь максимального лечебного эффекта, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в желудке... УЗНАТЬ >>

Хорошим вариантом для таких занятий является плавание.
  • Занятия должны проходить с пустым желудком. Желательно, чтобы перед тренировкой прошло минимум 2—3 ч.
  • Прием еды перед тренировкой должен состоять из сложных углеводов.
  • Противопоказаны повышенные нагрузки. Гимнастика должна быть основана на статичных положениях корпуса (йога, плаванье, ходьба).
  • Физические упражнения в позиции лежа нежелательны.
Вернуться к оглавлению

Какие показаны упражнения?

Аэробные нагрузки

Занятия должны проходить ежедневно или через сутки. Оптимальным вариантом выступает спортивная ходьба или плавание. Длительность занятия — 40—60 мин. Силовые тренировки противопоказаны, особенно упражнения, вызывающие напряжение мышц пресса. Аэробные нагрузки не должны вызывать усталости и чувства дискомфорта.

При необходимости укрепить мышечный корсет, рекомендованы махи нижними и верхними конечностями с замиранием в статичном положении. Также возможен подъем небольшого веса (не более 10—15 кг). При возникновении изжоги, отрыжки и общего ухудшения самочувствия тренировку необходимо прервать и в дальнейшем отказаться от таких нагрузок.

Вернуться к оглавлению

Диафрагмальное дыхание

Дыхательную практику можно выполнять в горизонтальном положении.

Правильная дыхательная техника уменьшает болезненные ощущения, нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта и уменьшает давление в брюшном отделе. Показано напряжение мышц пресса во время выполнения диафргмального дыхания по следующей схеме:

ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ! Не затягивайте гастрит или язву до рака желудка, лучше перестраховаться, а для этого понадобится... читать историю Галины Савиной >>

  1. В положении лежа необходимо согнуть колени. Правая ладонь размещается на грудной клетке, а левая — на прессе. Необходимо плавно вдохнуть носом так, чтобы грудина оставалась в прежнем положении, а живот подался вверх. На выдохе пресс расслабляется. Оптимальный подход: 30 вдохов-выдохов, после чего показан перерыв на 3—4 мин.
  2. Сидя ровно на стуле, сложив руки на колени, необходимо придерживаться описанной выше техники дыхания. Во время выдоха следует немного втягивать живот.
  3. Сидя на стуле, необходимо сделать выдох через щель между неплотно сжатыми губами. Пресс должен выпирать вперед. Выдыхать следует, сложив губы трубочкой, в 10—20 коротких подходов, втянув живот.
Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Оптимальная длительность лечебного курса — 21—28 дней. Дыхательная гимнастика основана на коротких, быстрых вдохах через нос без движения груди. Производится 30 вдохов и один длительный выдох через рот. Во время дыхательной практики выполняются легкие физические упражнения:

  • наклоны головы, рук, туловища;
  • выполнение приседания с плавным подъемом;
  • растяжка рук.

В первые занятия во время тренировки следует делать около 400 вдохов, каждый день постепенно увеличивая количество до 1000.

Вернуться к оглавлению

Дыхание по Варшавской

После вдоха делается выдох с напряжением мышц живота.

Лечебная гимнастика Варшавской при ГЭРБ состоит из таких упражнений:

  1. Изначально положение — сидя. Делается плавный вдох, а затем выдох с напряжением живота. Количество повторов — 4 раза.
  2. Делается глубокий, плавный вдох и быстрый выдох. Количество повторов — 10 раз.
  3. После глубокого вдоха следует задержать воздух на 5—6 с, напрягая пресс.
  4. Необходимо сделать медленный вдох, а выдыхать воздух в несколько этапов, маленькими порциями.
Вернуться к оглавлению

Упражнения с затруднением и задержкой дыхания

Еще один полезный комплекс состоит из следующих техник:

  1. Производится вдох при помощи носа. Живот надувается, а дыхание задерживается на 3—4 с. Выдыхать нужно максимально медленно и долго через правую ноздрю, а левую — закрыть. Затем — аналогично через вторую ноздрю.
  2. Необходимо набрать стакан воды и взять трубочку. Делается вдох через нос, а выдыхать следует через соломинку.
Вернуться к оглавлению

Целебная йога

Врачи рекомендуют занятия восточными практиками, однако акцентируют внимание на важности выбора асан. Противопоказаны позиции, вызывающие напряжение пресса и усиления давления на ЖКТ. Следует обратить внимание на такие асаны: Удийяна, Ваджрасана, Наули, Ардха матсиендрасана и т. д. Йога способна купировать симптомы и улучшить общее самочувствие.

ВАМ ВСЕ ЕЩЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВЫЛЕЧИТЬ ЖЕЛУДОК ТЯЖЕЛО?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта пока не на вашей стороне...

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь желудок - очень важный орган, а его правильное функционирование - залог здоровья и хорошего самочувствия. Частые боли в животе, изжога, вздутие, отрыжка, тошнота, нарушение стула... Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать историю Галины Савиной, как она вылечила желудок... Читать статью >>

Эксперт статьи
Незванова Светлана Александровна
Гастроэнтеролог, врач-диетолог. Общий стаж 10 лет, в области диетологии 5 лет. Прочитать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
940
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 3,33 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: